產後多注意 日後免煩惱

分娩不僅是產婦，也是整個家庭的重大生活改變，由於產後不同的母親有不同的反應和恢復速度，因此，產婦要明白自己跟別的不一樣，認識產後的身心變化，不要急於迫使你的生活過快地回到正軌，現在便由婦產科專科醫生講解，產婦在產後應該注意或避免做的事。

產後要有足夠休息

相信任何新手媽媽，寶寶出世後都想親力親為，即使寶寶睡着了，或是家中有人幫手，也會第一時間去清潔奶樽，收拾衣服，整理床舖，希望所有事情都在自己掌握之中，婦產科專科醫生吳坤蒨表示，請記住一定要有足夠休息，產婦不要用寶寶的午睡時間來整理任何事，應要把握這段時間來休息，也盡量不要以其他事情取代休息時間，因為產婦在分娩時已消耗了很大的體力，產後一定要充足地休息，每天最少也要有8至9個小時的睡眠時間，日間寶寶在睡時，應安排自己也作兩個小時的午睡。 這樣有助於體力恢復，並可提高食慾。

產後補充營養飲食

吳坤蒨醫生續稱，產婦產後的身體比較虛弱，必須吸收足夠能量和營養以補足當中流失的體力和能量，再忙碌也別忘了吃和補充水分，其中熱量、蛋白質、鐵質、脂肪及鈣質也要攝取足夠。就熱量來說，有餵哺母乳的產婦每天需要額外攝取500卡的熱量，以提供寶寶充足的奶水，因營養攝取不足恐怕會令傷口復原速度緩慢，母乳營養也會相對地不足。而產婦在產後所吸收的蛋白質含量會影響母乳份量，若吸收不足，會影響當中蛋白質的製造，間接影響嬰兒發育。因此，產婦每日應增加15克蛋白質，達至每天85克的需求、還有鐵質的吸收，在順產的過程難免會出現失血的情況，攝取鐵質和葉酸有助改善貧血，減少因貧血引致的不良情況。此外，脂肪及鈣質的吸收也是不容忽視，因為母乳中的脂肪對嬰兒的腦部及視力發展非常重要，例如奧米加的3脂肪酸，另哺乳媽媽每天須攝取1000至1200毫克鈣，若以1杯250毫升的奶類飲品來說，便大概含有300毫克鈣。

產後甚麼食物不宜吃？

不用多說產婦不要吸煙、喝酒或濫用藥物，均是對產婦和嬰兒及家人有不良影響。所以切記要戒掉這些壞習慣。吳坤蒨醫生表示，若是餵哺母乳的產婦最好不要進食大麥及製品，因為含大麥的食品有回奶的作用，所以餵哺母乳的產婦絕對不適宜。另外，進食過鹹或多味精的食物都會導致鹽份過高，令身體內水份積聚，造成水腫，長遠更會引致高血壓，而且味精食物則影響鋅的吸收，令嬰兒出現厭食，味覺變差，甚至影響智力及發展遲緩，為了寶寶的健康成長的着想，餵哺母乳的產婦應盡量吃得清淡，而且千萬勿偏食，食物應多樣化，均衡營養對產婦的復原也是非常重要。還有勿進食生冷、油膩、堅硬粗糙及酸性食物，而且一次不要進食過多，因產婦的腸道蠕動較弱，若是太飽便會加重腸胃負擔，引致消化不良；若是進食過硬或酸性的食物，也會容易傷害牙齒和牙肉。

產後保持適量運動

產婦都會擔心自己生產後的體重和體型難以復原，於是急於進行不同的修身運動。吳坤蒨醫生解釋，懷孕令產婦的腹直肌拉長，產後需要數星期至數月才能完全修復，像是臥床運動，需經過二至三週充分的休息並得到醫生評估進展良好後，便能下床走動及做一些床邊伸展運動，但是簡單動一動就好，高強度運動也不適宜進行，舉重或仰臥起坐等運動會令肚壓增加，反而會增加子宮脫垂和影響腹直肌復原。這段時期，應進行強化腹肌，腰背和骨盤底肌肉的運動。若坐月滿一個月後，就能依照自己的身體狀態，做些柔軟性運動，像是瑜珈，可以幫助骨盆恢復，加上幾組核心肌群鍛鍊，利於改善腰痠背痛的情形，也防止腰部及背部肌肉產生後遺症的狀況。另外，在產後期間不宜游泳，應超過產後六星期或直到惡露完全乾淨。最後一提，每個人的身體情況和體力都不同，產婦要按自己的進度量力而為，循序漸進。

做開心事有助穩定情緒

吳坤蒨續醫生續稱，分娩後由於受荷爾蒙的影響，加上生活方式的轉變，令產婦感到壓力，情緒難免會出現不穩定，在產婦情緒低落的時候，便會不期然地孤立，不想和家人表達自已，隱瞞內心的情緒，其實最佳的做法，便是要知道自己不是孤軍奮戰，有需要時應主動尋求協助，並要應爭取時間休息。此外，對於一些女性來說，會很擔心身體難以恢復孕前的狀態，而造成很大壓力，擔心身形無法恢復，沒有辦法重拾以往的體態，可是卻不敢對人透露。因此孕婦應該做一些開心的事情，營造開心經歷，如記錄照顧寶寶的樂事，這都是有助改善情緒的重要一步。

餵哺母乳應量力而為

相信產媽在懷孕前後都會做過不少資料搜集，當中必定會發現餵哺母乳的好處，吳坤蒨指出，其實孕媽由孕期第二十週開始，受荷爾蒙的刺激，乳房便會漸漸脹大並開始製造母乳，讓產媽可馬上餵哺寶寶，但產媽切忌操之過急，不應給自己過大的壓力，因每位產媽的母乳產量和速度都不盡相同，而每位寶寶天生的吸吮能力不一，所以媽媽可以按情況去決定如何餵哺，特別是第一胎的新手媽媽，一開始未熟習餵哺方法，容易會產生氣餒及錯敗感，但可以把寶寶當作是新朋友，並和寶寶一起學習及成長，不斷的嘗試及調整，遇到有任何不明白及不知如何處理時，可諮詢哺乳顧問、陪月或是婦產科醫生，尋求幫助，不要跟別人比較，其實陪伴遠比一切都來得重要。

轉自：【荷花】媽媽寶寶